Montée latérale sur banc, mains aux hanches
Muscles secondaires : fessiers, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout le long d'un banc ou d'une box stable, appuis à la largeur des hanches et regard droit devant.
- Pose les mains sur les hanches, puis monte le pied le plus proche du support et pose-le entièrement dessus.
- Pousse dans ce pied et tends la jambe pour te hisser sur le support, jusqu'à ramener l'autre pied à côté.
- Redescends le pied extérieur au sol en freinant la flexion, puis le second, et recommence du même côté avant de changer.
L'erreur fréquente
Se hisser d'une poussée du pied resté au sol au lieu de laisser travailler la jambe posée sur le support.
Le conseil
Prends une hauteur qui te laisse garder le talon complet sur le support : si le talon dépasse du bord, la cheville encaisse ce que la cuisse devrait faire.
Respiration
Souffle en poussant dans la jambe qui te hisse, inspire pendant que le pied redescend au sol.
À la place
- Squat avec élévation latérale de jambe alternée au poids du corps
- Presse à cuisses unilatérale à plateaux séparés à la machine
- Squat avec coup de pied latéral alterné au poids du corps
- Montée latérale sur marche à la machine guidée à la machine
- Squat latéral alterné avec pas de côté au poids du corps
- Fente latérale marchée au poids du corps