Bonds successifs vers l'avant
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, fléchis un peu les genoux et penche le buste vers l'avant.
- Balance les bras vers l'arrière pour armer : c'est ta position de départ.
- Pousse sur les deux pieds en lançant les bras devant toi et saute aussi loin que tu le fais sans forcer.
- Reçois-toi sur l'avant des pieds, genoux fléchis, et repars aussitôt sur le bond suivant jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Chercher la distance maximale et se recevoir jambes raides, ce qui charge les genoux.
Le conseil
L'enchaînement compte plus que la longueur : le pied doit repartir dès qu'il touche.
Respiration
Expire à chaque impulsion, sans retenir ton souffle en l'air.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Fibromyalgiedouleurs diffuses et fatigue durable
- Après 65 ansperte de force et d'équilibre liée à l'âge
- Problème cardiaquecoronaropathie, insuffisance, trouble du rythme, stent
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Grossesse ou post-partumen cours, ou accouchement il y a moins de six mois
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Endométriosedouleurs pelviennes, avec des périodes plus difficiles que d'autres
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois