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Fente avant avec développé d'un bras à la kettlebell

Muscles secondaires : épaules, fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds sous les hanches, tiens la kettlebell calée contre l'épaule droite, coude près du buste.
  2. Buste droit et ventre serré avant de bouger.
  3. Avance d'un grand pas avec le pied gauche et descends jusqu'à ce que le genou gauche forme un angle droit, le genou droit frôlant le sol.
  4. Dans le même temps, tends le bras droit pour pousser la kettlebell au-dessus de la tête.
  5. Ramène la kettlebell à l'épaule et repousse sur le pied gauche pour revenir debout, puis change de main et de jambe.

L'erreur fréquente

Pousser la charge avant d'avoir stabilisé la fente, ce qui creuse le bas du dos.

Le conseil

Garde le poignet droit sous la charge, qui repose sur l'avant-bras.

Respiration

Souffle en poussant la kettlebell vers le haut.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que huit situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place