Squat au mur avec ballon dans le dos
Aussi appelé Squat au ballon contre le mur, au poids du corps.
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi dos au mur avec un ballon de gym calé au milieu du dos, pieds avancés devant toi.
- Descends lentement en laissant le ballon rouler le long du dos, jusqu'à ce que les cuisses arrivent à l'horizontale.
- Tiens la position un temps, buste droit, haut du dos et tête appuyés sur le ballon.
- Remonte en poussant dans les pieds jusqu'à retrouver les jambes tendues, puis répète.
L'erreur fréquente
Laisser les genoux avancer devant les orteils : l'appui glisse vers l'avant du pied et l'articulation prend tout.
Le conseil
Avance les pieds jusqu'à ce que les tibias restent verticaux en bas de la descente. Réduis la profondeur si le bas du dos décolle du ballon.
Respiration
Inspire en descendant le long du mur, souffle en remontant.
À la place
- Squat au ballon contre le mur, haltères en position frontale aux haltères
- Squat au ballon contre le mur, haltères le long du corps aux haltères
- Montée de genou face au mur avec élastique à l'élastique
- Squat au mur avec temps d'arrêt au poids du corps
- Squat gobelet au ballon contre le mur au poids du corps
- Squat mains au mur et coup de pied arrière au poids du corps