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Fente arrière avec élévation frontale des haltères

Muscles secondaires : épaules, fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Debout, pieds sous les hanches, un haltère dans chaque main le long du corps, paumes tournées vers l'arrière.
  2. Recule une jambe d'un grand pas et fléchis les deux genoux jusqu'à ce que le genou arrière frôle le sol, tibia avant vertical.
  3. Dans le même temps, monte les deux haltères devant toi bras tendus, jusqu'à hauteur d'épaules, sans donner d'élan du buste.
  4. Marque un temps, redescends les haltères le long du corps et pousse dans le pied avant pour te relever.
  5. Enchaîne en reculant l'autre jambe, et alterne les côtés à chaque répétition.

L'erreur fréquente

Lancer les haltères vers le haut d'un coup de reins au lieu de les monter par la seule force des épaules.

Le conseil

Prends une charge assez légère pour que les bras arrivent à l'horizontale sans que le buste parte en arrière : la descente de la fente et la montée des bras doivent finir ensemble.

Respiration

Inspire en reculant la jambe et en descendant, souffle quand tu repousses dans le pied avant pour te relever.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que une situation écarte. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place