Squat avec bras levés en position basse
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés comme les épaules et pointes de pieds très légèrement ouvertes.
- Fléchis les genoux en poussant le bassin vers l'arrière, jusqu'à ce que les cuisses arrivent à l'horizontale.
- Reste dans cette position basse et monte les deux bras tendus au-dessus de la tête.
- Ramène les bras le long du corps, puis remonte debout pour retrouver la position de départ avant la répétition suivante.
L'erreur fréquente
Laisser le buste basculer vers l'avant au moment où les bras montent, ce qui creuse le bas du dos.
Le conseil
Monte les bras seulement aussi haut que tes épaules le permettent sans cambrer.
Respiration
Expire en levant les bras, inspire en les ramenant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que six situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Épaule fragileconflit sous-acromial, tendinite de la coiffe, luxation ancienne
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Demi-squat avec élévation des bras à l'élastique à l'élastique
- Squat bras tendus à l'élastique à l'élastique
- Squat avec élévation des bras à l'anneau de Pilates anneau-pilates
- Demi-squat maintenu avec tirage des bras tapis-de-sol
- Squat et coup de poing croisé aux haltères aux haltères
- Ondes alternées à la corde en position de squat à la corde