Fente avec poussée des bras, puis étirement vers le haut
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches et bras pliés devant la poitrine.
- Avance un pied et pousse les deux bras loin devant toi, comme pour déplacer un objet lourd.
- Tiens la position en sentant l'étirement dans les bras et le long de la jambe restée derrière.
- Sans quitter la fente, monte les bras vers le plafond en t'étirant le plus haut possible.
- Reviens debout, puis refais le geste avec l'autre jambe devant.
L'erreur fréquente
Cambrer le bas du dos quand les bras montent, au lieu de grandir le buste vers le haut.
Le conseil
Laisse la hanche arrière s'ouvrir doucement plutôt que de forcer sur la profondeur de la fente.
Respiration
Respire lentement pendant chaque maintien.
À la place
- Fente du dragon, mains à l'intérieur du pied tapis-de-sol
- Posture de la chaise, brique serrée entre les cuisses brique-yoga
- Maintien de squat, talons sur des briques brique-yoga
- Étirement des quadriceps à plat ventre avec élastique à l'élastique
- Étirement des quadriceps allongé sur banc au banc
- Étirement des fléchisseurs de hanche, assis sur un gros ballon au swiss ball