Presse de jambe alternée allongé, avec bâton et élastique
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, bras le long du corps, le bâton posé au sol près de tes pieds.
- Accroche un pied dans l'élastique tendu sur le bâton, l'autre pied restant à plat au sol.
- Pousse ce pied vers le haut contre la résistance jusqu'à tendre complètement la jambe, bas du dos collé au sol.
- Redescends le pied lentement, puis fais la même poussée avec l'autre jambe en alternant.
L'erreur fréquente
Décoller le bas du dos pour pousser plus fort : la hanche fait le travail à la place de la cuisse.
Le conseil
Va chercher l'extension complète du genou sans donner de coup sec.
Respiration
Expire en poussant la jambe, inspire en la ramenant.
À la place
- Nordique inversé à genoux au poids du corps
- Coup de pied avant à genoux, une main au sol au poids du corps
- Sissy squat à la machine, charge contre la poitrine à la machine
- Extension des jambes (machine) à la machine
- Verrouillage du quadriceps allongé au sol au poids du corps
- Coup de pied avant, genou levé, debout au poids du corps