Accroupissement profond, paumes jointes
Muscles secondaires : fessiers, adducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds un peu plus écartés que les hanches et pointes légèrement ouvertes vers l'extérieur.
- Descends lentement le bassin en poussant les hanches en arrière, talons gardés au contact du sol aussi longtemps que possible.
- Joins les paumes devant la poitrine et cale les coudes à l'intérieur des genoux pour les ouvrir doucement, colonne grandie.
- Tiens la position aussi longtemps qu'elle reste confortable, puis tends les jambes pour revenir debout et relâche les bras.
L'erreur fréquente
Laisser les talons décoller et le dos s'arrondir pour descendre plus bas : mieux vaut un accroupi moins profond et un buste droit.
Le conseil
Si les talons ne touchent pas le sol, écarte un peu plus les pieds plutôt que de forcer vers le bas.
Respiration
Respire posément, la descente se fait sur un temps long.
À la place
- Posture de la chaise, brique serrée entre les cuisses brique-yoga
- Maintien de squat, talons sur des briques brique-yoga
- Fente du dragon, mains à l'intérieur du pied tapis-de-sol
- Étirement des quadriceps à plat ventre avec élastique à l'élastique
- Étirement des quadriceps allongé sur banc au banc
- Étirement des fléchisseurs de hanche, assis sur un gros ballon au swiss ball