Squat à la ceinture de lest

Aussi appelé Belt squat sur bancs.

Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

Placez deux bancs plats parallèles, écartés de la largeur des épaules, et montez dessus avec une ceinture de lest chargée autour de la taille, orteils légèrement ouverts.
Tenez-vous droit, la charge suspendue entre les jambes, bras tendus le long du corps : c'est la position de départ.
Fléchissez les genoux en gardant le buste droit et la tête haute, en inspirant, jusqu'à ce que les cuisses passent légèrement sous la parallèle.
Vérifiez que les genoux restent dans l'axe des orteils, sans les dépasser exagérément.
Remontez en poussant dans les bancs avec l'ensemble du pied, en expirant, jusqu'à l'extension complète.
Répétez pour le nombre de répétitions prévu.

Laisser le buste basculer vers l'avant ou les genoux filer loin devant les orteils : gardez le dos droit et le poids réparti sur tout le pied.

Vérifiez la stabilité des bancs et la fixation de la ceinture avant de commencer. Ce format épargne le dos puisque la charge pend sous le bassin.

Inspirez avant de descendre, gardez le tronc gainé en position basse, expirez pendant la remontée.

Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.