Fente latérale en deux pas, garde haute
Muscles secondaires : fessiers, adducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, pointes de pieds ouvertes vers l'extérieur et dos droit.
- Ferme les poings et plie les bras, coudes dirigés vers le sol, une main restant près du menton.
- Pars sur deux grands pas vers la gauche en fléchissant le genou d'appui à angle droit, l'autre jambe restant tendue sur le côté.
- Touche le pied de la jambe fléchie de la main opposée, puis tends ce genou pour te relever.
- Repars sur deux pas dans l'autre sens et alterne les côtés.
L'erreur fréquente
Arrondir le dos pour aller chercher le pied au lieu de descendre avec la hanche.
Le conseil
Garde le genou fléchi dans l'axe de la pointe du pied pendant toute la descente.
Respiration
Expire en te relevant et inspire en repartant sur le côté.
À la place
- Fente latérale à l'élastique, retour en adduction à l'élastique
- Fente latérale avec curl des biceps (haltères) aux haltères
- Fente latérale alternée avec ondes à la corde à la corde
- Split squat à l'élastique à l'élastique
- Fente bulgare aux sangles de suspension aux sangles
- Fente latérale en suspension aux sangles