Pas de côté en squat, main opposée au sol
Muscles secondaires : adducteurs, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout bien droit, pieds écartés à la largeur des épaules et bras relâchés le long du corps.
- Fais un pas sur le côté droit et descends en squat en allant poser la main gauche au sol, le bras droit parti derrière toi.
- Relève-toi, fais un petit pas vers la gauche et redescends en posant cette fois la main droite au sol.
- Alterne les côtés jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Se plier en avant depuis le dos pour atteindre le sol au lieu de fléchir les genoux.
Le conseil
Descends assez bas pour que la main arrive au sol sans que le dos s'arrondisse.
Respiration
Souffle en remontant et inspire en descendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Squat serré puis large, élastique aux cuisses à l'élastique
- Presse à cuisses pieds larges et hauts à la machine
- Squat assis stance large à la machine à levier à la machine
- Squat cosaque avec haltères aux haltères
- Squat assis à une jambe, appui large, à la machine à levier à la machine
- Squat aux sangles de suspension aux sangles