Assise sur les talons, bras tendus devant
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Mets-toi à genoux au sol, genoux écartés à la largeur des épaules et buste vertical.
- Tends les deux bras devant toi, parallèles au sol, paumes face à face.
- Recule le bassin jusqu'à poser les fessiers sur les talons, le corps dessinant un Z de profil.
- Tiens la position un court moment, bras toujours tendus, puis reviens à la verticale sur les genoux.
L'erreur fréquente
Laisser les bras retomber ou le dos s'arrondir en reculant : les mains restent à hauteur d'épaules et le buste reste long.
Le conseil
Recule le bassin lentement pour sentir l'avant des cuisses s'allonger, plutôt que de tomber sur les talons.
Respiration
Respire calmement dans la position, sans bloquer le ventre.