Squat pistolet assisté par une chaise
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Tiens-toi debout, une chaise stable à côté de toi, à portée de main.
- Descends en squat profond en posant une main sur l'assise et l'autre posée au sol pour te soutenir.
- Une fois en bas, tends une jambe devant toi, puis ramène-la sous le bassin.
- Change de côté et enchaîne, en remontant dès que l'appui ne suffit plus.
L'erreur fréquente
Se laisser tomber dans le bas du mouvement : la descente doit rester freinée, la main n'est là que pour l'équilibre.
Le conseil
Cale la chaise contre un mur avant de t'appuyer dessus, et n'y mets que le poids nécessaire pour tenir la position.
Respiration
Inspire en descendant en squat profond, souffle en tendant la jambe devant toi puis en remontant.