Maintien de squat, talons sur des briques
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pose les talons sur deux briques de yoga, l'avant des pieds au sol.
- Descends le bassin en squat, poitrine haute et dos droit.
- Tends les bras devant toi pour trouver l'équilibre et tiens la position en respirant tranquillement.
- Remonte lentement en poussant dans les pieds pour terminer.
L'erreur fréquente
Laisser les genoux rentrer vers l'intérieur pendant le maintien.
Le conseil
Répartis l'appui entre l'avant du pied et la brique, au lieu de te laisser tomber en arrière.
Respiration
Respire lentement pendant tout le maintien.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Squat profond avec ouverture du buste au poids du corps
- Squat tenu à la parallèle, bras tendus devant au poids du corps
- Squats partiels dynamiques au poids du corps
- Étirement fléchisseurs de hanche et quadriceps au poids du corps
- Accroupissement profond, paumes jointes au poids du corps
- Sauts de grenouille au poids du corps