Élévation de la jambe tendue au sol, genou opposé plié
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Allonge-toi sur le dos, un genou plié pied au sol, l'autre jambe tendue, bras le long du corps.
- Contracte la cuisse de la jambe tendue et ramène la pointe de pied vers toi.
- Monte cette jambe vers le plafond sans que le genou se plie.
- Redescends-la lentement jusqu'au sol, puis recommence.
L'erreur fréquente
Creuser le bas du dos pendant la montée, ou laisser le genou plié s'ouvrir.
Le conseil
Réduis la hauteur de la montée tant que le bas du dos décolle du sol.
Respiration
Souffle en montant la jambe et inspire en la reposant.
À la place
- Montée de genou debout, bras ouverts au poids du corps
- Élévation de jambe tendue vers l'avant à l'élastique à l'élastique
- Genou vers la poitrine, extension puis élévation, assis au sol au poids du corps
- Genou vers la poitrine puis jambe tendue, assis au sol au poids du corps
- Extension de la jambe vers le plafond, allongé sur le dos au poids du corps
- Poussée isométrique des genoux contre les mains au poids du corps