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Pas en arrière sur la chaise de Pilates

Muscles secondaires : fessiers.

Comment l'exécuter

  1. Grimpe sur la chaise de Pilates et cale un pied à plat sur le plateau du dessus.
  2. Place l'autre pied en arrière, orteils sur la pédale, et fais-toi tenir les mains par un partenaire — à défaut, prends appui au mur.
  3. Enfonce la pédale avec le pied arrière jusqu'à ce que cette jambe soit complètement tendue, le genou avant plié à angle droit.
  4. Laisse la pédale remonter lentement jusqu'au point de départ, enchaîne tes répétitions, puis change de côté.

L'erreur fréquente

S'arrêter à mi-course, sans plier le genou avant à angle droit ni tendre entièrement la jambe arrière : l'amplitude perdue enlève au geste l'essentiel de son effet.

Le conseil

Que le partenaire ou l'appui au mur ne serve qu'à l'équilibre, jamais à te tracter vers le haut.

Respiration

Souffle pendant la poussée et inspire au retour, sans jamais bloquer ta respiration.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.

À la place