Fente statique avec coup de pied de la jambe arrière
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi en fente, les deux genoux fléchis à angle droit, genou avant à l'aplomb de la cheville et genou arrière juste décollé du sol.
- Pousse dans le pied avant pour te redresser et lance la jambe arrière vers l'avant, aussi haut que tu le peux sans forcer.
- Ramène la jambe en arrière pour retrouver exactement la fente de départ, le pied avant n'ayant pas bougé.
- Enchaîne les répétitions de ce côté, puis change de jambe.
L'erreur fréquente
Reculer le buste au moment du coup de pied pour aller plus haut, au prix de l'équilibre.
Le conseil
Garde le pied avant collé au sol pendant toute la série, c'est lui qui tient l'équilibre.
Respiration
Expire en lançant la jambe et inspire en revenant en fente.