Fente en suspension avec croisement arrière
Comment l'exécuter
- Tiens-toi droit, mains sur les hanches, avance le pied gauche pendant que le pied droit reste suspendu dans les sangles à l'arrière.
- Descends en fente en pliant les deux genoux à 90 degrés, genou avant aligné au-dessus de la cheville.
- En remontant de la fente, croise la jambe droite suspendue derrière la gauche en engageant les fessiers et les hanches.
- Ramène le pied droit à la position de départ et répète, puis change de jambe d'appui.
L'erreur fréquente
Laisser le genou avant dépasser largement la pointe du pied à la descente.
Le conseil
Garde le tronc gainé pour ne pas te faire tirer par les sangles pendant le croisement.
Respiration
Expire en remontant de la fente et inspire en redescendant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que quatre situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
À la place
- Fente latérale depuis un demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Fente avant alternée au rythme du sprint au poids du corps
- Fente arrière alternée, bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Fente avant pulsée, bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Fente bulgare bras croisés, au poids du corps au poids du corps
- Fente avant suivie d'une élévation de la jambe arrière au poids du corps