Passage de la planche à la fente basse, en alternance
Muscles secondaires : fessiers, abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi en appui sur les mains et les pointes de pieds, corps aligné de la tête aux talons.
- Amène un pied vers l'avant jusqu'à le poser à côté de la main du même côté, et laisse le bassin descendre en fente basse.
- Repose les deux mains de part et d'autre de ce pied, puis repousse le sol pour renvoyer la jambe en arrière et retrouver l'appui de départ.
- Refais le passage avec l'autre pied, et alterne à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin monter vers le plafond au moment du retour en appui : le tronc ne tient plus rien.
Le conseil
Pose le pied vraiment à hauteur de la main, sinon la hanche n'ouvre pas.
Respiration
Souffle en repoussant le sol et inspire en avançant le pied.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.