Squat pistolet au poids du corps
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds serrés, reporte tout ton poids sur un pied et tends l'autre jambe devant toi, talon à peine décollé du sol.
- Plie lentement le genou d'appui en gardant la poitrine haute et le dos long.
- Descends jusqu'à amener la cuisse d'appui à l'horizontale, le genou aligné sur la pointe du pied.
- Pousse dans le talon pour te relever, puis change de jambe et recommence.
L'erreur fréquente
Laisser le talon d'appui se décoller du sol, ce qui envoie le poids sur l'avant du pied et déséquilibre la remontée.
Le conseil
Ralentis surtout la descente, c'est elle qui construit le contrôle du genou.
Respiration
Inspire en descendant et souffle en te relevant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois