Fente latérale alternée avec ondes à la corde

Muscles secondaires : adducteurs.

Comment l'exécuter

Debout face à l'ancrage, pieds largement écartés, une extrémité de corde dans chaque main.
Fléchis le genou droit et pousse le bassin de ce côté pour descendre en fente latérale, jambe gauche tendue et buste redressé.
Dans le même temps, monte et descends le bras droit avec force pour lancer une onde jusqu'à l'ancrage.
Repousse sur le pied droit pour revenir au centre, puis enchaîne la fente du côté gauche en donnant l'onde du bras gauche.
Continue en alternant les côtés, et termine debout au centre, bras relâchés, quand la série est finie.

Ne faire l'onde qu'avec les bras : le buste s'enroule vers le sol et la fente perd toute sa profondeur.

Garde le genou fléchi au-dessus de la cheville et la poitrine ouverte, jamais le dos rond.

Souffle par à-coups au rythme des ondes, sans jamais bloquer ta respiration.