Fente avant avec haltère levé du côté opposé
Muscles secondaires : épaules.
Comment l'exécuter
- Debout, un haltère dans une main, bras le long du corps et pieds sous les hanches.
- Avance d'un grand pas le pied opposé à la main chargée et fléchis ce genou jusqu'à amener la cuisse à l'horizontale, l'autre jambe restant tendue.
- Dans le même élan, monte l'haltère bras tendu au-dessus de l'épaule et marque un temps d'arrêt.
- Redescends le bras en repoussant le pied avant pour revenir debout, puis inverse la main et la jambe.
L'erreur fréquente
Laisser le buste s'incliner du côté chargé au lieu de rester gainé et vertical.
Le conseil
Le bras monte et descend à la vitesse de la jambe, sans à-coup.
Respiration
Expire en montant la charge et inspire en la ramenant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que sept situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Mal de dos chroniquelombalgie, douleurs récurrentes du bas du dos
- Opération récentemoins de trois mois, quelle qu'elle soit
- Sciatique ou cruralgiedouleur qui descend dans la fesse et la jambe
- Hernie discalevue à l'imagerie, avec ou sans douleur qui descend
- Scoliosecourbure de la colonne, appareillée ou non
- Plancher pelvien fragiliséfuites urinaires, sensation de pesanteur, descente d'organe
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.
À la place
- Fente arrière avec bras levé à l'élastique à l'élastique
- Fente avant avec développé d'un bras à la kettlebell à la kettlebell
- Fente avant avec développé du médecine-ball au médecine-ball
- Fente arrière en suspension avec ouverture des bras aux sangles
- Fente en appui arrière sur brique, bras qui balaient brique-yoga
- Fente avant, kettlebell tenue au-dessus de la tête à la kettlebell