Marche sur place, mains au mur
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi face au mur, pieds écartés à la largeur des hanches, les deux mains posées à plat devant toi.
- Monte un genou vers la poitrine sans laisser le bassin partir sur le côté.
- Repose le pied au sol avec douceur.
- Fais monter l'autre genou et alterne les jambes sur un rythme régulier.
L'erreur fréquente
S'accrocher au mur pour soulager les jambes : les bras portent le corps et le travail quitte les cuisses.
Le conseil
Pose les mains juste pour l'équilibre, sans y transférer ton poids. Monte le genou aussi haut que le bassin le permet sans partir en arrière.
Respiration
Souffle en montant le genou, inspire quand le pied revient au sol.
À la place
- Montée de genou face au mur avec élastique à l'élastique
- Squat au ballon contre le mur, haltères en position frontale aux haltères
- Squat au ballon contre le mur, haltères le long du corps aux haltères
- Montée de genoux face au mur au poids du corps
- Marche militaire dos au mur au poids du corps
- Maintien assis au mur, bras tendus au poids du corps