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Fente sautée alternée

Aussi appelé Scissor jump, Jumping lunge.

Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Placez-vous en position de fente, jambe avant fléchie à 90 degrés, genou arrière proche du sol.
  2. Sautez verticalement en poussant fort dans les deux jambes, bras qui accompagnent le mouvement.
  3. En l'air, inversez la position des jambes comme des ciseaux.
  4. Atterrissez en fente de l'autre côté, en amortissant avec les deux jambes, buste droit.
  5. Enchaînez les sauts en alternant à chaque répétition.

L'erreur fréquente

Atterrir avec le genou avant qui dépasse loin la pointe du pied ou qui rentre vers l'intérieur : réceptionnez-vous en fente stable et alignée avant de repartir.

Le conseil

Maîtrisez d'abord les fentes classiques avant la version sautée. Amortissez chaque réception en douceur et arrêtez dès que la technique se dégrade.

Respiration

Inspirez en descendant en fente, expirez à l'impulsion : une respiration complète par saut, sans blocage.

Quand cet exercice n'est pas pour toi

Cet exercice porte une contrainte que seize situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.

À la place