Demi-flexion des genoux avec temps d'arrêt
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches et bras libres devant toi pour l'équilibre.
- Plie lentement les genoux en reculant le bassin, sans laisser les genoux dépasser les pointes de pieds.
- Arrête-toi à mi-chemin de la parallèle, dos droit et ventre serré, et tiens la position un court instant.
- Repousse dans les talons pour te redresser au ralenti, puis recommence.
L'erreur fréquente
Descendre bien plus bas que la mi-course et remonter en poussant sur les pointes de pieds.
Le conseil
Cette demi-amplitude n'est pas un squat raté : c'est elle qui rend l'arrêt en bas tenable.
Respiration
Souffle en remontant et inspire pendant la descente.
À la place
- Split squat à l'élastique à l'élastique
- Squat sur une jambe aux sangles de suspension aux sangles
- Presse à cuisses horizontale à la machine
- Squat assis à la machine à levier à la machine
- Squat barre avec maintien en position basse à la barre
- Squat du patineur avec haltère en contrepoids aux haltères