Extension de genou assis avec bracelet lesté
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise, pieds posés au sol et dos bien droit.
- Fixe un bracelet lesté autour d'une cheville.
- Tends cette jambe devant toi en montant le pied, orteils dirigés vers le haut.
- Redescends le pied au sol sans le laisser tomber, enchaîne les répétitions, puis équipe l'autre cheville.
L'erreur fréquente
Se pencher en arrière pour lancer la jambe : le buste reste immobile, seul le genou se déplie.
Le conseil
Marque un temps en haut, cuisse contractée, avant de laisser la jambe redescendre lentement.
Respiration
Souffle en tendant la jambe devant toi, inspire en redescendant le pied au sol.