Fente du dragon, mains à l'intérieur du pied
Muscles secondaires : adducteurs.
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes sur le tapis, mains sous les épaules.
- Avance un pied entre tes deux mains, genou bien à l'aplomb du talon, et laisse l'autre genou descendre au sol en faisant glisser la jambe loin derrière.
- Appuie la plante du pied avant dans le sol et penche le buste vers l'avant, les deux mains posées à l'intérieur de ce pied.
- Laisse la hanche arrière s'ouvrir sans forcer, puis remonte à quatre pattes et change de jambe.
L'erreur fréquente
Laisser le genou avant partir devant la pointe de pied : recule le pied jusqu'à retrouver le tibia vertical avant de descendre plus bas.
Le conseil
Descends par paliers, sans chercher tout de suite l'amplitude maximale, et garde le buste long.
Respiration
Respire profondément dans la position pour laisser la hanche se relâcher.
À la place
- Fente avant avec torsion du buste, bras ouverts au poids du corps
- Fente avec poussée des bras, puis étirement vers le haut au poids du corps
- Posture de la chaise, brique serrée entre les cuisses brique-yoga
- Accroupissement profond, paumes jointes au poids du corps
- Sauts de grenouille au poids du corps
- Squat profond avec ouverture du buste au poids du corps