Squat assis à la machine à levier

Muscles secondaires : fessiers.

Comment l'exécuter

Installe-toi sur le siège, dos plaqué contre le dossier rembourré, pieds à plat sur la plateforme et écartés de la largeur des hanches.
Attrape une poignée de chaque côté et libère la charge en tendant les jambes, genoux dans l'axe des pieds et jamais avancés au-delà des orteils.
Plie les genoux pour accompagner la charge vers le bas, dos toujours appuyé, jusqu'à amener les cuisses parallèles au sol.
Repousse dans les talons jusqu'à retrouver les jambes tendues sans verrouiller les genoux, puis enchaîne, et reverrouille la charge une fois la série finie.

Décoller le bassin du dossier en fin de poussée, ce qui met le bas du dos en porte-à-faux sous la charge.

Garde le dos collé au dossier du premier au dernier mouvement, c'est lui qui protège tes lombaires.

Expire en repoussant la charge, inspire pendant la descente.

Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.