Talon aux fessiers alterné avec flexion des bras
Muscles secondaires : ischio-jambiers, biceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, bras relâchés le long du corps.
- Fléchis légèrement les genoux et déporte le buste vers un côté, le poids passant sur cette jambe.
- Dans le même temps, ramène le talon de l'autre jambe vers la fesse et plie les deux bras, coudes serrés contre les côtes.
- Repose le pied et rouvre les bras, puis alterne le côté à chaque répétition.
L'erreur fréquente
Lancer les bras par à-coups pour s'aider, ou oublier de changer de côté d'une répétition à l'autre.
Le conseil
Monte le talon franchement vers la fesse plutôt qu'à peine, et garde le buste droit sans le pencher vers l'avant.
Respiration
Respire régulièrement, sans jamais bloquer ton souffle.
À la place
- Presse à cuisses allongé à l'élastique à l'élastique
- Extension des deux jambes à l'élastique, assis à l'élastique
- Élévation de jambe tendue vers l'avant à l'élastique à l'élastique
- Montée de genou à quatre pattes avec élastique à l'élastique
- Extension des jambes (machine) à la machine
- Élévation alternée de jambe, assis au tapis tapis-de-sol