Montée de genoux face au mur
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, mains posées à hauteur de poitrine, bras tendus.
- Grandis-toi et serre le ventre, poids réparti sur l'avant des pieds.
- Monte le genou droit vers la poitrine aussi haut que l'équilibre le permet.
- Repose le pied au sol, puis alterne avec le genou gauche.
L'erreur fréquente
S'accrocher à la paroi en penchant tout le buste vers l'avant : les hanches ne montent plus le genou, les bras portent le corps.
Le conseil
Garde le bassin de face et le buste vertical, quitte à monter le genou moins haut. Accélère le rythme seulement quand la hauteur reste la même d'un côté à l'autre.
Respiration
Souffle en montant le genou, inspire en reposant le pied.
À la place
- Montée de genou face au mur avec élastique à l'élastique
- Squat au ballon contre le mur, haltères en position frontale aux haltères
- Squat au ballon contre le mur, haltères le long du corps aux haltères
- Marche sur place, mains au mur au poids du corps
- Marche militaire dos au mur au poids du corps
- Maintien assis au mur, bras tendus au poids du corps