Étirement des quadriceps allongé sur le côté
Aussi appelé Étirement quadriceps latéral.
Comment l'exécuter
- Allongez-vous sur le côté droit, le genou droit plié à 90 degrés posé au sol devant vous pour stabiliser le buste.
- Pliez le genou gauche vers l'arrière et attrapez le pied gauche avec la main gauche.
- Poussez doucement la hanche gauche vers l'avant tout en pressant le pied dans la main : vous devez sentir l'étirement sur le devant de la cuisse et de la hanche.
- Maintenez 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis changez de côté.
L'erreur fréquente
Tirer le talon vers la fesse en cambrant le dos au lieu d'avancer la hanche : c'est la poussée de hanche vers l'avant qui crée le véritable étirement du fléchisseur.
Le conseil
Gardez les abdominaux légèrement engagés et le mouvement progressif. Idéal après une séance de jambes ou de course.
Respiration
Expirez lentement en tirant le talon vers la fesse, et relâchez davantage la cuisse à chaque expiration.