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Étirement des quadriceps allongé sur le côté

Aussi appelé Étirement quadriceps latéral.

Départ et fin du mouvement.

Comment l'exécuter

  1. Départ Allonge-toi sur le côté droit, genou droit plié à 90 degrés posé au sol devant toi pour stabiliser le buste, puis plie le genou gauche vers l'arrière et attrape le pied gauche avec la main gauche.
  2. Trajectoire Pousse doucement la hanche gauche vers l'avant tout en pressant le pied dans la main, jusqu'à sentir l'étirement sur le devant de la cuisse et de la hanche.
  3. Fin Maintiens 20 à 30 secondes en respirant calmement, puis change de côté.

L'erreur fréquente

Tirer le talon vers la fesse en cambrant le dos au lieu d'avancer la hanche : c'est la poussée de hanche vers l'avant qui crée le véritable étirement du fléchisseur.

Le conseil

Garde les abdominaux légèrement engagés et le mouvement progressif. Idéal après une séance de jambes ou de course.

Respiration

Expire lentement en tirant le talon vers la fesse, et relâche davantage la cuisse à chaque expiration.

À la place