Coq d'or, équilibre sur une jambe
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds sous les hanches, regard posé sur un point fixe devant toi.
- Monte en même temps un genou et le bras du même côté, le coude replié.
- Tiens l'équilibre un court moment sur la jambe restée au sol, sans chercher à figer la cheville.
- Redescends le bras et la jambe lentement, puis recommence de l'autre côté en alternant.
L'erreur fréquente
Chercher la stabilité en bloquant le genou de la jambe d'appui, ce qui rend l'équilibre rigide et plus fragile.
Le conseil
Laisse la cheville d'appui corriger seule les petits écarts plutôt que de te raidir.
Respiration
Respire régulièrement pendant le maintien, sans retenir l'air.
À la place
- Saut sur un box et réception à une jambe au banc
- Extension de jambe sur rouleau, cheville en mouvement au rouleau
- Réveil des jambes par friction des mains, assis tapis-de-sol
- Relâchement des fléchisseurs de hanche sur le gros ballon au swiss ball
- Maintien de la cuisse levée, assis sur un banc au banc
- Point de pression du quadriceps, genou fléchi sur le rouleau au rouleau