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Vélo

Aussi appelé Cyclisme.

Départ et fin du mouvement.

Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.

Comment l'exécuter

  1. Règle la hauteur de selle : jambe presque tendue quand la pédale est au point bas.
  2. Commence par 5 à 10 minutes de pédalage facile en guise d'échauffement.
  3. Maintiens ensuite une cadence régulière (environ 80-90 tours par minute) à l'intensité visée, en gardant le buste détendu.
  4. Adapte le braquet au terrain pour garder une cadence fluide plutôt que de forcer.
  5. Termine par quelques minutes de pédalage souple pour redescendre progressivement.

L'erreur fréquente

Rouler avec une selle trop basse, ce qui surcharge les genoux, et pédaler en force sur un gros braquet : règle la selle et privilégie la cadence.

Le conseil

Porte un casque et reste visible sur route.

Respiration

Respire régulièrement et hydrate-toi sur les sorties longues.

Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.

À la place