Vélo
Aussi appelé Cyclisme.
Muscles secondaires : mollets, fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Réglez la hauteur de selle : jambe presque tendue quand la pédale est au point bas.
- Commencez par 5 à 10 minutes de pédalage facile en guise d'échauffement.
- Maintenez ensuite une cadence régulière (environ 80-90 tours par minute) à l'intensité visée, en gardant le buste détendu.
- Adaptez le braquet au terrain pour garder une cadence fluide plutôt que de forcer.
- Terminez par quelques minutes de pédalage souple pour redescendre progressivement.
L'erreur fréquente
Rouler avec une selle trop basse, ce qui surcharge les genoux, et pédaler en force sur un gros braquet : réglez la selle et privilégiez la cadence.
Le conseil
Portez un casque et restez visible sur route.
Respiration
Respirez régulièrement et hydratez-vous sur les sorties longues.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.