Squat tenu à la parallèle, bras tendus devant
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, buste droit et poitrine ouverte.
- Fléchis lentement les genoux en poussant le bassin vers l'arrière, dos gardé droit.
- En descendant, tends les bras devant toi pour t'équilibrer, et arrête-toi quand les cuisses arrivent à l'horizontale — ou plus haut si c'est là que ça devient inconfortable.
- Tiens la position le temps de sentir l'ouverture des hanches et des genoux.
- Remonte doucement jusqu'à te retrouver debout, bras relâchés le long du corps, avant de recommencer.
L'erreur fréquente
Descendre plus bas que ce que les hanches permettent, jusqu'à ce que le bas du dos s'enroule sous le bassin.
Le conseil
Répartis le poids sur tout le pied, talons gardés posés, et ne cherche pas la profondeur à tout prix.
Respiration
Respire lentement pendant le maintien, sans retenir ton souffle.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que cinq situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois
À la place
- Posture de la chaise, brique serrée entre les cuisses brique-yoga
- Maintien de squat, talons sur des briques brique-yoga
- Étirement des quadriceps à plat ventre avec élastique à l'élastique
- Fente du dragon, mains à l'intérieur du pied tapis-de-sol
- Étirement des quadriceps allongé sur banc au banc
- Étirement des fléchisseurs de hanche, assis sur un gros ballon au swiss ball