Fente avant, montée de genou et tirage à l'élastique
Muscles secondaires : dos, fessiers.
Comment l'exécuter
- Debout, une extrémité de l'élastique dans la main droite, bras tendu devant toi et coude souple.
- Avance le pied droit d'un grand pas en fente, en montant haut le genou gauche au passage.
- Au moment où tu te poses en fente, tire l'élastique vers la hanche, coude serré le long du buste et omoplate ramenée vers la colonne.
- Redescends le genou levé et repousse le pied avant pour revenir debout en relâchant la tension, puis alterne les côtés.
L'erreur fréquente
Laisser le buste s'écrouler vers l'avant pendant le tirage : la tension gagne et le dos travaille à la place des jambes.
Le conseil
Pose le pied avant bien à plat et à l'aplomb du genou avant de tirer, sinon les deux gestes se gênent.
Respiration
Expire pendant le tirage et inspire en revenant debout.
À la place
- Fente avant alternée au rythme du sprint au poids du corps
- Fente avant pulsée, bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Fente avec montée de genou, bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Fente statique avec coup de pied de la jambe arrière au poids du corps
- Fente avant alternée avec temps d'arrêt en bas au poids du corps
- Fente arrière depuis une marche, à la poulie à la poulie