Fente bulgare à deux
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Debout bien droit, ton partenaire placé derrière toi, prêt à recevoir ta jambe.
- Lève la jambe droite en arrière et laisse ton partenaire la tenir à hauteur de hanche.
- Plie la jambe gauche pour descendre en fente, buste droit et bassin de face.
- Tends lentement la jambe d'appui pour remonter, répète, puis inverse les rôles avec ton partenaire.
L'erreur fréquente
Descendre en penchant le buste vers l'avant : le genou d'appui part devant le pied et le quadriceps décroche.
Le conseil
Demande à ton partenaire de tenir la cheville sans la pousser ni la tirer : il sert de support fixe. Choisis une hauteur de jambe arrière qui laisse le bassin de face.
Respiration
Inspire en descendant dans la fente, souffle en tendant la jambe d'appui pour remonter.
À la place
- Fentes arrière surélevées (barre) à la barre
- Fente arrière, kettlebell en rack d'un côté à la kettlebell
- Fente bulgare bras croisés, au poids du corps au poids du corps
- Fente avant suivie d'une élévation de la jambe arrière au poids du corps
- Split squat, haltères glissés le long de la jambe avant aux haltères
- Fente avant puis arrière en position fixe, main vers le genou au poids du corps