Extension et retour de jambe, assis
Comment l'exécuter
- Assieds-toi sur une chaise stable, pieds au sol, et agrippe les bords de l'assise de chaque main.
- Fais avancer un pied au ras du sol jusqu'à tendre complètement ce genou devant toi.
- Ramène ensuite le même pied vers l'arrière, aussi loin que l'assise te le permet, sans décoller le talon.
- Reviens au milieu, puis répète le va-et-vient avant de changer de jambe.
L'erreur fréquente
Lever la jambe au lieu de la faire coulisser : le pied reste au contact du sol du début à la fin.
Le conseil
Tiens l'assise juste pour rester d'aplomb, sans t'y suspendre ni basculer le buste en arrière.
Respiration
Souffle en tendant le genou devant toi, inspire en ramenant le pied vers l'arrière.
À la place
- Extension de genou assis avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Extension de jambe assis avec élastique à l'élastique
- Marche assise avec élastique à l'élastique
- Coup de pied assis avec élastique à l'élastique
- Montée de genou debout avec bracelet lesté bracelets-lestes
- Élévation de jambe lestée bracelets-lestes