Planche inversée avec lever de jambe alterné
Muscles secondaires : fessiers, lombaires.
Comment l'exécuter
- Assieds-toi au sol, jambes tendues devant toi, mains posées en arrière sous les épaules.
- Appuie dans les paumes et dans les talons pour monter le bassin, jusqu'à ce que le corps forme une ligne de la tête aux talons.
- Sans laisser les hanches redescendre, décolle une jambe le plus haut possible en gardant le genou tendu.
- Repose ce pied, monte l'autre jambe, et alterne tant que la ligne du corps reste propre.
L'erreur fréquente
Se suspendre à la force des bras et laisser le bassin s'affaisser entre deux levers, ce qui charge les épaules et les poignets.
Le conseil
Serre le ventre avant de monter le bassin et lève la jambe lentement : c'est le gainage, pas les bras, qui tient la position.
Respiration
Ne bloque pas le souffle au moment où la jambe décolle : garde une respiration longue et régulière.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que trois situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.