Squat sur pointes de pieds face au mur
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Debout face au mur, monte sur la pointe des pieds.
- Pose les deux paumes sur la paroi à hauteur de poitrine pour te stabiliser.
- Élargis les appuis et ouvre les pointes de pied vers l'extérieur.
- Descends lentement en pliant les genoux à angle droit, dos gainé, puis remonte sans reposer les talons et répète.
L'erreur fréquente
Reposer les talons au sol pendant la descente : le mollet se relâche et l'exercice perd tout ce qui le distingue d'un squat ordinaire.
Le conseil
Répartis le poids sur toute la largeur de l'avant-pied pour ne pas rouler vers l'extérieur des chevilles. Réduis la profondeur tant que l'équilibre sur pointes n'est pas franchement stable.
Respiration
Inspire en pliant les genoux, souffle en remontant sur les pointes.
À la place
- Squat au ballon contre le mur, haltères en position frontale aux haltères
- Squat au ballon contre le mur, haltères le long du corps aux haltères
- Montée de genou face au mur avec élastique à l'élastique
- Squat gobelet au ballon contre le mur au poids du corps
- Squat mains au mur et coup de pied arrière au poids du corps
- Squat au mur avec temps d'arrêt au poids du corps