Montée sur banc en rotation
Muscles secondaires : fessiers.
Comment l'exécuter
- Place-toi à côté du banc, légèrement de biais, pieds sous les épaules et regard droit devant.
- Pose les mains sur les hanches et pivote le corps pour monter un pied sur le plateau.
- Termine la rotation en poussant dans cette jambe pour amener le reste du corps et la hanche opposée au-dessus du plateau.
- Redescends en contrôlant, retrouve la position de départ et recommence.
L'erreur fréquente
Se placer face au plateau avant de monter, ce qui supprime la rotation qui fait tout l'intérêt du geste.
Le conseil
Laisse la jambe déjà posée faire le travail plutôt que de t'aider d'un appel de l'autre pied.
Respiration
Souffle pendant la montée et inspire en redescendant.