Squat à l'élastique avec rowing d'un bras
Muscles secondaires : dos, fessiers, biceps.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds écartés à la largeur des épaules, une poignée de l'élastique dans une main et le bras tendu vers le bas.
- Descends en squat, poitrine haute et genoux à l'aplomb des chevilles, sans arrondir le bas du dos.
- En te redressant, tire la poignée vers le buste en pliant le coude jusqu'à ramener la main à hauteur de poitrine.
- Redescends en squat en laissant la main repartir vers le bas sans perdre la tension, puis répète et change de main.
L'erreur fréquente
Se relever d'abord et tirer ensuite : les deux gestes doivent partir et finir ensemble.
Le conseil
Cale le rythme du bras sur celui des jambes, quitte à ralentir la remontée pour que les deux arrivent en même temps.
Respiration
Souffle pendant que tu te redresses et inspire en redescendant.
À la place
- Fente avant alternée au rythme du sprint au poids du corps
- Fente avant pulsée, bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Fente avec montée de genou, bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Fente statique avec coup de pied de la jambe arrière au poids du corps
- Sissy squat à genoux au poids du corps
- Squat cosaque au poids du corps