Split squat à l'élastique avec maintien Pallof
Muscles secondaires : abdominaux.
Comment l'exécuter
- Debout de profil à un point d'ancrage, saisis l'élastique à deux mains et éloigne-toi jusqu'à le mettre sous tension.
- Avance en position décalée la jambe la plus proche de l'ancrage, pieds à largeur de hanches.
- Tends les bras devant la poitrine et résiste à la traction qui cherche à te faire pivoter.
- Plie les deux genoux pour descendre, buste vertical, le genou avant à l'aplomb de la cheville.
- Repousse dans le pied avant pour revenir à la position de départ, bras toujours tendus, puis change de côté.
L'erreur fréquente
Laisser l'élastique ramener les mains vers l'ancrage pendant la descente.
Le conseil
Serre les omoplates pour que les bras restent longs et immobiles tout le geste.
Respiration
Respire lentement sans relâcher le gainage.
À la place
- Fente avant alternée avec rotation vers la jambe avant au poids du corps
- Fente croisée arrière avec rotation du buste au poids du corps
- Fentes marchées avec rotation du gros ballon au swiss ball
- Fente arrière alternée, bras au-dessus de la tête au poids du corps
- Demi-fente latérale en appui large, épaule vers le genou au poids du corps
- Fente pivotée avec haltères aux haltères