Marche sur place à genoux hauts, bras opposé
Comment l'exécuter
- Debout, buste droit et regard devant, bras le long du corps.
- Monte un genou vers la poitrine, le plus haut que tu tiens sans te pencher, et envoie le bras opposé vers l'avant.
- Repose le pied et le bras à leur place, sans marquer d'arrêt.
- Répète de l'autre côté et continue en alternant à une cadence soutenue.
L'erreur fréquente
Se contenter de lever les talons sans monter les genoux, ce qui vide l'exercice de son effort.
Le conseil
La hauteur des genoux règle l'intensité bien mieux que la vitesse des pas.
Respiration
Respire calmement et régulièrement, sans bloquer la cage.
Pour doser : le calcul de VMA — l'intensité d'un effort d'endurance se règle en pourcentage de VMA, pas au ressenti.
À la place
- Sprint sur place en suspension, buste penché aux sangles
- Sprint sur place retenu par un élastique à l'élastique
- Pas latéraux en demi-squat avec coups de poing aux haltères
- Vélo à air (assault bike) sur machine de cardio
- Burpee avec pompe sur demi-ballon d'équilibre en équilibre
- Marche sur tapis roulant sur machine de cardio