Pas de grenouille en position de l'ours
Muscles secondaires : abdominaux, fessiers, épaules.
Comment l'exécuter
- Place-toi à quatre pattes, mains sous les épaules et genoux sous les hanches, puis décolle les genoux du sol sans bouger le reste : te voilà en ours.
- Amène un pied vers l'extérieur de la main du même côté, puis l'autre pied de l'autre côté, jusqu'à te retrouver accroupi en grenouille, mains au sol entre les jambes.
- Ouvre la poitrine et grandis le buste sans quitter cette position basse.
- Ramène les deux pieds vers l'arrière pour retrouver l'appui de l'ours, et répète l'aller-retour à un rythme régulier.
L'erreur fréquente
Laisser le bassin monter en pointe ou le dos s'arrondir pendant le passage des pieds, ce qui vide le geste de son travail de hanches.
Le conseil
Avance les pieds suffisamment loin pour que les hanches descendent vraiment entre les bras.
Respiration
Garde une respiration ample et continue, sans retenir l'air en position basse.
À la place
- Saut sur un box et réception à une jambe au banc
- Maintien de la cuisse levée, assis sur un banc au banc
- Relâchement des fléchisseurs de hanche sur le gros ballon au swiss ball
- Extension de jambe sur rouleau, cheville en mouvement au rouleau
- Réveil des jambes par friction des mains, assis tapis-de-sol
- Point de pression du quadriceps, genou fléchi sur le rouleau au rouleau