Pas en avant avec transfert de poids lent
Muscles secondaires : fessiers, mollets.
Comment l'exécuter
- Debout, bras abandonnés le long du corps, poids réparti sur les deux pieds.
- Avance un pied en posant le talon d'abord, sans précipitation, et laisse le poids venir dessus.
- Ramène doucement le poids vers la jambe restée derrière, puis renvoie-le vers l'avant.
- Continue ce va-et-vient en accompagnant chaque transfert, puis rapproche les pieds et recommence avec l'autre jambe devant.
L'erreur fréquente
Basculer d'un appui à l'autre en laissant tomber le poids, au lieu de le déplacer en le retenant.
Le conseil
Fais le trajet assez lentement pour pouvoir t'arrêter n'importe où en chemin.
Respiration
Respire calmement et sans compter, un aller-retour après l'autre.
À la place
- Saut sur un box et réception à une jambe au banc
- Extension de jambe sur rouleau, cheville en mouvement au rouleau
- Réveil des jambes par friction des mains, assis tapis-de-sol
- Maintien de la cuisse levée, assis sur un banc au banc
- Point de pression du quadriceps, genou fléchi sur le rouleau au rouleau
- Relâchement des fléchisseurs de hanche sur le gros ballon au swiss ball