Presse à cuisses alternée
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Installe-toi sur la machine, dos et bassin plaqués contre l'appui, les deux pieds posés sur le plateau.
- Tends les deux jambes pour dégager la charge, sans verrouiller les genoux : c'est ta position de départ.
- Plie un seul genou pour laisser le plateau revenir vers toi, l'autre jambe restant tendue.
- Repousse avec cette jambe jusqu'à retrouver l'extension, refais le même geste de l'autre côté, et alterne jusqu'à la fin de la série.
L'erreur fréquente
Garder une charge prévue pour deux jambes, ce qui fait partir le genou vers l'intérieur dès que l'une travaille seule.
Le conseil
Règle la charge pour qu'une seule jambe puisse la renvoyer proprement, puisque l'autre ne l'aide plus.
Respiration
Souffle en poussant le plateau et inspire pendant qu'il revient.
Pour doser : le calcul du 1RM — la charge de travail se déduit d'un maximum estimé, pas d'un chiffre rond.