Squat face au mur avec coup de pied latéral
Muscles secondaires : fessiers, abducteurs.
Comment l'exécuter
- Place-toi debout face au mur, appuis un peu plus larges que les hanches.
- Pose les deux mains à plat sur la paroi devant toi.
- Descends lentement en squat jusqu'à ce que les genoux soient pliés à angle droit, dos droit.
- Redresse-toi, envoie une jambe tendue sur le côté, repose-la et alterne les côtés.
L'erreur fréquente
Pencher le buste vers le mur au moment du coup de pied latéral : la hanche se ferme et le moyen fessier ne travaille plus.
Le conseil
Ne monte la jambe qu'à la hauteur où le bassin reste horizontal. Sers-toi des mains pour l'équilibre, pas pour te tracter à la remontée du squat.
Respiration
Inspire en descendant en squat, souffle en te redressant et en lançant la jambe sur le côté.
À la place
- Squat au ballon contre le mur, haltères en position frontale aux haltères
- Squat au ballon contre le mur, haltères le long du corps aux haltères
- Montée de genou face au mur avec élastique à l'élastique
- Squat latéral mains au mur au poids du corps
- Squat mains au mur avec pivot des appuis au poids du corps
- Squat gobelet au ballon contre le mur au poids du corps