Squat aux sangles de suspension
Aussi appelé Squat TRX, Squat assisté aux sangles.
Muscles secondaires : fessiers, ischio-jambiers.
Comment l'exécuter
- Mise en place Attrape les poignées et recule jusqu'à mettre les sangles légèrement en tension.
- Départ Tiens-toi bras tendus face aux sangles.
- Trajectoire Descends en squat en gardant le buste droit, les sangles t'accompagnant sans te tirer, aussi bas que ta hanche le permet.
- Fin Remonte en poussant sur les talons, sans t'aider des bras plus que nécessaire.
L'erreur fréquente
Se tracter sur les bras pour remonter, ce qui transforme un exercice de jambes en tirage. Les bras servent d'équilibre, pas de moteur.
Le conseil
C'est la meilleure porte d'entrée vers le squat profond quand la mobilité de cheville manque : l'appui aux sangles permet de descendre sans basculer en arrière.
Respiration
Expire en remontant.
Quand cet exercice n'est pas pour toi
Cet exercice porte une contrainte que neuf situations écartent. L'application le retire automatiquement du programme quand elle est déclarée.
- Arthrose du genougonarthrose, douleur et raideur du genou
- Arthrose de hanchecoxarthrose, douleur à l'aine ou à la fesse
- Tendinite installéetendon d'Achille, coude, rotule — une douleur qui dure depuis des semaines
- Genou opéré ou instableligament croisé, ménisque, syndrome rotulien
- Polyarthrite ou spondylarthriterhumatisme inflammatoire, avec des périodes de poussée
- Surpoids avec gêne articulairegenoux, hanches ou dos qui protestent à l'effort
- Maladie neurologiquesclérose en plaques, Parkinson, suites d'AVC
- Cancer, ou suites de traitementen cours ou récent
- Prothèse de hanche ou de genouposée il y a plus de trois mois