Fente latérale marchée
Muscles secondaires : fessiers, adducteurs.
Comment l'exécuter
- Debout, pieds rapprochés sous les hanches, buste droit et regard devant toi.
- Pars d'un grand pas sur le côté et plie le genou de la jambe qui vient de se poser, l'autre jambe restant tendue.
- Pousse sur cette jambe pour te redresser, puis ramène l'autre pied contre elle : tu te retrouves pieds rapprochés, un pas plus loin.
- Enchaîne les fentes en continuant dans la même direction, puis repars dans l'autre sens pour que l'autre jambe mène, et recommence.
L'erreur fréquente
Faire de petits pas et plier à peine le genou : la fente perd son amplitude et la cuisse ne travaille presque plus.
Le conseil
Cherche un pas assez large pour que le genou plié reste au-dessus du pied, et descends franchement avant de te relever.
Respiration
Inspire en posant le pied sur le côté, souffle en te redressant.
À la place
- Fente latérale à l'élastique, retour en adduction à l'élastique
- Fente latérale avec curl des biceps (haltères) aux haltères
- Fente latérale alternée avec ondes à la corde à la corde
- Split squat à l'élastique à l'élastique
- Fente bulgare aux sangles de suspension aux sangles
- Fente latérale en suspension aux sangles